中年　体調管理

２００８年から健康保険者に義務付けられた、中高年の保険加入者の特定健診と特定保健指導の実施を境にメタボリック症候群という言葉が周知されました。言葉とイメージは知っている方が多いと思いますが、メタボリック症候群とはそもそもどういったものなのでしょうか。通称メタボとも言われるメタボリック症候群ですが、内臓脂肪型肥満（内臓肥満、腹部肥満）に高血糖、高血圧、高脂血症の生活習慣病と呼ばれる疾病のうち、２つ以上を合併した状態を指すそうです。以前より死の四重奏や内臓脂肪症候群、その他の、病態を表す呼称を統合した概念がメタボリック症候群（通称メタボ）です。メタボリック症候群は腹部周囲に脂肪が溜まる事によっておこります。この状態を放置しておくと、動脈硬化を引き起こす要因となります。日本人の三大死因は癌、心臓病、脳卒中ですが、このうちの２つ心臓病と脳卒中は動脈硬化が要因となる病気です。メタボリック症候群はWHO、米国、日本によって、判断基準が異なりますが、厚生省の打ち出した判断基準では、腹囲（へそ周り）男性８５ｃｍ以上・女性９０ｃｍ以上に加え、血圧１３０/８５いずれかまたは両方以上、脂質が中性脂肪１５０ｍｇ/ｄＬ以上・ＨＤＬコレステロール４０ｍｇ/ｄＬ未満のいずれかまたは両方、空腹時の血糖１１０ｍｇ/ｄＬ以上のどれか２つ以上が当てはまるとメタボリック症候群と診断されます。

忙しい現代人として、バランスの整った食事を摂取する事はとても大変なことです。そこで手軽に栄養成分が摂取できる方法として、健康への関心と美容への関心もあいまり、サプリメントや健康食品に分類されるものがあります。栄養成分には正しい知識を持って摂取しないと、せっかくサプリメントや健康食品を利用して補給してもよりよい効果が得られないことがあるので注意が必要です。例えば、しみ・そばかすなどの美容分野で必須の他、風邪などにも効果を発揮すると言われているビタミンＣですが、ビタミンＣは水溶性のため、体内で貯蔵できる量は限界があり、取り過ぎた分は尿と一緒に排泄されてしまいます。この為、都度摂取しないと美肌や風邪予防などの効果は薄いと言えるでしょう。空腹時よりも満腹時に摂取する方が長く体内にとどまってくれるので食後に摂取することが最も効果的です。妊娠中などにおこりがちな貧血ですが、鉄分不足が要因となって引き起こされるケースがあります。そのためサプリメントなどで、鉄分を補給する方法は有効ですが、摂取する時に気をつけたい事もあります。錠剤やカプセルなどで摂取する時はほとんどの人が水分が必要ですが、お茶で鉄剤を服用することが注意が必要です。現在ではほとんど効果に差はでないと言われていますが、お茶などの含まれるタンニンが鉄の吸収を阻害する可能性もあるかもしれませんので、できるだけお湯で飲むなどした方がよいかもしれません。また鉄分の１種非ヘム鉄はビタミンＣやタンパク質と一緒に摂取することで吸収が良くなります。このように栄養素の吸収は方法によって左右されますので、調べたり専門家のアドバイスを受けるなどした方が最善の結果が得られるかもしれませんね。

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